懒女人是没有前途的,如果想要更好的性生活,你最好运动起来。

长期以来,有很多女性垂询我如何得到高潮,我通常都会建议,你先把身体锻炼起来,体力变强了,后续会更容易。

想要更好的性生活?这些运动你得做起来

提到锻炼,人们第一想到的是减肥、塑形,所以很多女性觉得,我很瘦我不需要减肥,或者虽然有点肉肉的但很可爱,我没有必要去运动。其实不必只想到外表,坚持运动对性生活确有明确的好处。

坚持运动可以降低性功能障碍的风险

运动能非常有效的保持体重,如果你有肥胖的问题,你遇到性功能障碍的风险将比其他人高。肥胖会使你认为自己是没有吸引力的,肥胖增加你的负荷,使你容易疲劳,对男性而言,肥胖会使阴茎埋藏于脂肪层之下,可使用长度变短,同时会增加阳痿和射精障碍的风险。对女性而言,会降低阴蒂的敏感度、阴道壁的润滑度,并使阴道变松。

运动可以改善血液循环,不论男女,性反应都依赖生殖系统的血流量来维持,阴茎要勃起,阴道壁要分泌润滑,阴蒂要充血胀大,这些都依赖血管的正常功能才能实现。

坚持运动可以锻炼大脑

尽管人们在性生活中最关注的是生殖器,但其实大脑才是最敏感的性器官。所有生理刺激都会回归到皮质中枢,阴蒂并不会脱离大脑而独立工作,高潮也无法脱离大脑而存在。不论男女,高潮的发生都有赖于脑内的性反应回路,这个回路依靠多巴胺给予奖赏。正常的回路是这样的:你给了身体多少刺激,大脑给你多少多巴胺,于是这个多巴胺再继续鼓励你刺激,然后大脑再给你多巴胺,直到实现高潮。

坚持运动可以释放多巴胺,这种奖赏一样的存在会促使你更容易得到愉悦和快乐的感觉,你会更有动力发起性活动。

坚持运动可以让你把性生活做好

很多女性相信高潮这件事有赖于男人的技巧或硬件,这个看法太忽略自己的能动性了。人体并不是一台机器,男人缺的也不是一本上机手册,男人最好的老师不是别人,正是你自己。你必须自己懂得如何得到高潮,你才可能指导男人抵达那里。

想要在性的过程中得到高潮,你要有足够的耐力,否则很多对你有效的刺激,你没有体力做下去,很多女性都听过女上位是有效的,但自己来做往往坚持不了2分钟,还没找到哪个点怎么动,自己已经没有力气了。

在提升耐力之外,女性还可以借助一些特别的锻炼来提升自己的性感觉。

原理是通过增强骨盆底肌,来提升阴道前三分之一段的肌肉,这会带来更好的性体验,也能帮助一些肥胖或产后的女性恢复紧致;此外运动过程中会增加生殖器的血流量,经常进行这个训练可以加快阴蒂充血胀大的速度,增强阴蒂埋藏组织(位于盆腔内阴道旁)的敏感性,帮助女性更容易达到高潮,以及实现更强烈的高潮。

下面示范动作,大多数动作都会集中练习大腿、臀及核心肌群(注:核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域):

深蹲

深蹲的时候双手在前,可以帮助在大腿后侧肌肉还不够强大的情况下维持平衡。重点练习的是大腿和臀,运动过程中会收紧核心肌群。

仰卧交替摆腿

上半身平躺着,双腿交替上下摆动,过程中保持腹部持续发力。这里重点练习的是腹部。

空杆硬拉

双手握距略宽于双肩,双臂伸直,背部挺直,臀部和大腿发力。起来之后,双肩向后靠拢挤压背部,将臀部前挺。这个动作能很好的练习臀腿。(我拍的时候动作没拍全,做的时候大家记得挤背挺臀。)

侧卧抬腿

侧卧,腿伸直,臀部外侧发力将腿抬至最高处。这个动作锻炼的是臀部肌肉。

卷腹

尽量保持下巴与颈部夹角不变,不要勾头,腹部持续紧张,用腹部发力让上半身抬起,不需要完全起来,那样就变成仰卧起坐了。这个动作练的是腹部。(我上半身起来比较多是为了摸到膝盖,其实卷腹不需要起那么多)

仰卧腿开合

臀部贴地,双脚并拢,膝盖打开,让一个人用力帮你往两边压膝至最大程度,你用大腿内侧发力夹腿,对抗对方帮你压下去的力。这个动作可以很好地练习大腿内侧的肌肉,这个动作格外推荐产后女性练习,不止可以很好地锻炼到骨盆底肌,同时可以极大程度增加生殖器的血流量,增强女性阴蒂和阴道的敏感度,对于恢复女性性欲也很有帮助。

空杆臀桥

屈膝,仰卧,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起。这个动作能锻炼好臀部。

凯格尔运动

找到骨盆底肌最好的方法是在尿尿的时候忽然憋住,你可以感受一下那些肌肉群是在哪里,如果你不想用这个方法找,你还可以把手洗干净,将手指放入阴道中,尝试夹紧和放松,感受一下是哪些肌肉群在运动。找到之后,你可以随时随地做这个练习,坐着办公,和朋友聊天,或者在教练让你休息的时候。

上面的动作大家可以去健身房请教练认真指导,拿着动图给教练看一眼,教练就懂你想要的是什么动作了,顺便还能指出,图上这个人哪里做得不太标准…… 请大家不要苛责,我毕竟只是一个懂理论的学员而已。

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