修复盆底肌我们可以做什么?

有相关数据显示,我国已婚已育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障碍,女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。

尤其是老一辈,可能分娩次数多,也没有足够的意识和条件,盆底肌损伤、耻骨联合分离严重,由此引起的漏尿、子宫脱垂、走路不便也成为显而易见但不可言说的“秘密”。

现在大家可能多少听过盆底肌修复,市面上也有不少付费课程。

对于盆底功能,有医生朋友建议,分娩后42天应常规做一次盆底功能检查,如果出现了盆底肌肉松弛、甬道壁膨出、压力性尿失禁等问题,建议及时干预。

一般来说,产后3个月内是最佳康复时机。

我看到《盆腔器官脱垂的中国诊疗指南(2014)》里,提到可以通过凯格尔运动锻炼盆底肌。

凯格尔运动,就是盆底肌锻炼。

可以通过有针对性的锻炼,预防和治疗甬道脱垂,也能改善男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎,包括尿失禁。

还能增强一点体力,对于在意床上体验的朋友,你们会需要的。

做凯格尔运动时,可以坐着,身体稍稍前倾,背部挺直。然后像平时憋尿时一样,尝试收紧会阴部肌肉,并坚持8-10秒,如果坚持不到8秒,尽力而为就行。凯格尔运动可以一天做8-12次。

特别提醒:如果有小伙伴因为不明原因甬道出血,可能是经期或排卵期附近、产后出血、泌尿生殖系统的急性炎症,先别做盆底肌锻炼,避免感染。

出现子宫下垂,非常轻度的话,盆底肌训练有帮助,但如果脱垂比较严重,请一定即使就医。

In the end

怀孕、分娩、成为母亲,在很多人看来意味着神圣。

与此同时,女性的产后损伤被视为不可说的羞耻,很少有女性公开分享“生育中的屎尿屁”。

它们常被一笔带过,或被视为“正常”,被视为女性必经的生命历程,理所当然的痛苦,比如盆底肌损伤。

可是,每个人都有盆底肌,都可能出现盆底肌功能障碍,这本应只是疾病和正常现象。

但现在,盆底肌损伤几乎完全和女性挂钩,和女性的生育、身体挂钩。

很多人关注到盆底肌,可能出发点也是性体验。

这里面有社会对女性的要求,女性也会对自己的身体产生要求,对自己的母亲身份产生要求,对自己的性欲产生要求。

每次写相关文章,都会感慨,很多女性依旧要为经营关系耗费大量精力,且被视为理应如此。

身体出问题,性生活不愉悦,都下意识怀疑自己,寻求各种办法解决。

可关系,不仅是一个人的事。

也难过于,最需要产后恢复,知晓一些信息的人,可能接收不到,比如长辈可能要通过我们的转发才能知道,同时搭配解释。

女性因盆底肌损伤产生的焦虑,既有对生活的具体影响,也有文化上的,它是女性母职焦虑的一部分,问题是社会对女性的全方位焦虑和歧视。

这些需要被看见、被讨论、被改变。不管我们自己是否生育,谈论女性的痛苦都有必要。

所以我们才会时常科普,希望大家能得到帮助,也能让更多需要的人看到这些。

也希望,社会给女性的支持,可以更多一点。

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