有不少朋友问小编顺产后盆底肌要如何锻炼。今天就来和大家仔细说说盆底肌是什么,有哪些作用,什么情况下会受损,还有如何锻炼。

1.盆底肌是什么?

盆底肌不是哪一块肌肉,而是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌肉群一共分为三层:

盆底外层由会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉(球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌)和后方的肛门括约肌组成;

中层为泌尿生殖膈。由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌及尿道括约肌组成,覆盖于由耻骨弓、两侧坐骨结节形成的骨盆出口前部三角平面上,又称三角韧带,其中有尿道和阴道穿过;

内层为盆膈,是盆底最坚韧的一层,由肛提肌及其内外面各覆一层筋膜组成。自前向后依次有尿道、阴道和直肠穿过。

如果盆底肌受损,就会出现漏尿、子宫脱垂、便秘、非尿路感染的尿频尿急等问题,也会兜不住甬道。

一些小伙伴觉得自己产后爱爱没那么愉快,除了因为盆底肌受损,身体没有恢复好,更主要的可能是心理上感到自卑,抗拒,以及另一半技术不到位。

生理上的肌肉问题可以通过锻炼改善,但是关系和技术,可能就没有那么现成的答案了(技术还是有一点的,大家可以看看我们之前的文章)。

2.盆底肌为什么会受损?

大概不少人以为,纳入性行为多了,会导致甬道松弛。

我再重申一遍——医学上根本没有甬道松弛这回事儿。

纳入式性行为对盆底肌的影响,就像我们玩蹦床,弹簧会复原。

损伤盆底肌弹性的,主要是年龄生育次数。

随着年龄增加,我们身体各部分功能多少都会受影响,盆底肌弹性也逃不过。

妊娠期随着子宫增大,重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的损伤;妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢,导致盆底支持结构减弱,增加了盆腔器官脱垂的发生风险。

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