平时该怎样“护腰”？
既然腰在此重要，怎样做才能保护他的腰，让他在啪啪啪的时候挺直探索呢？
1、没必要全程那么“废腰”
有些男士信奉“大力出奇迹”，不管三七二十一，刚进入就一顿操纵猛如虎，其实，真正愉悦的嗳嗳，只有在最后阶段才考验速度。
一上来就乱插一捅，废腰废体力，到关键时刻，体力反而被消耗得不多了。
所以，前期可以慢慢来，手呀、口呀、玩具呀都用上，到了冲刺阶段再用腰。
2、日常锻炼，避免临场磨枪，想在需要时不掉链子？
平时对核心肌群的耐力训练就很重要了。这个也决定了你嘿嘿嘿之后，第二天是否会带着浑身酸痛上班。
下面几个在家就能做的核心力量训练，每个动作2分钟，循环做3次。不出一个月就会让你腰力变好，整个人都更挺拔。
▲ 仰卧屈膝卷腹
▲ 仰卧屈膝举腿
▲ 仰卧对角交替收膝
3、坐有坐相
不正确的坐姿，很容易增加腰椎压力。
跷二郎腿、弯腰驼背、趴着玩手机、趴在办公桌上睡觉等等，这些姿势都有可能诱发腰间盘突出，平时坐的时候，一定要让他坐直。
另外，坐40分钟，最好站起来活动活动，对腰椎也有好处哦。
4、腰部按摩
如果他已经有腰肌劳损，啪前最好做一些准备工作，就像运动前热身一样，让腰部做好充分的准备。
事后，也可以用按摩精油给他按摩按摩腰部，让刚刚结束激烈运动的腰部放松放松，也可以作为一个你们的后戏项目，边按摩边说些体贴的话，增加两个人的亲密度。
怎么样，学会了吗？今天晚上啪啪啪时，就要注意用腰哦。
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