孕妇如何补充Omega-3？

怀孕期间，准妈妈是不可缺少的补充各种维生素。例如，Omega-3脂肪酸是人体自身无法合成的脂肪酸。DHA和EPA可以帮助宝宝的大脑发育。有些鱼含有丰富的脂肪。欧米伽-3脂肪酸，然后是孕妇如何补充 Omega-3？,

怀孕期间海鲜的选择

不吃大鱼：大鱼如鲨鱼、剑鱼、金枪鱼等。因为这些鱼可能含有大量的汞，这些汞会在血液中积累并损害宝宝的大脑和神经系统。如果想吃海鲜，建议选择低汞的品种，如三文鱼、鳗鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳟鱼、青鱼、鲭鱼、鳕鱼等。但还是要注意量，建议每周不要超过2份。

避免生食海鲜：任何生食海鲜都可能有寄生虫，比如绦虫。生吃海鲜后，不仅可能引起食物中毒，肚子里的宝宝也无法顺利获得必要的营养。孕期想吃海鲜，最好吃熟透的，避免生鱼片、生蚝和寿司。

素食者摄取Omega-3的选择

Omega-3含有三种：DHA(二十二碳六烯酸，常见于鱼油)、EPA(二十碳五烯酸，常见于鱼油)和ALA(；-亚麻酸)。蔬菜和其他植物材料通常只含有ALA。虽然ALA在体内可以转化，但只有5%左右的ALA会转化为EPA，只有不到0.5%的ALA会转化为DHA。所以素食者需要多吃一些含ALA的物质来满足自己的需求，同时要注意避免摄入过多的omega-6和反式脂肪，以免引起炎症反应，影响Omega-3的吸收。

可以多吃的Omega-3成分：凯籽、亚麻籽、核桃等。

-6成分要少吃：棉籽油、棕榈油、大豆油、色拉油、花生油等。

小提醒：虽然Omega-3有利于宝宝的健康发育，但不可过量摄入，否则会降低凝血功能。如果对摄入不足有疑问，也可以咨询专业医生。

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