02、性生活时间短，这2种情况要当心！
①持续相当长的一段时间
在早泄的诊断中，有一个非常重要的判断指标：与固定的性伴侣有一定频率的性生活，并且持续相当长的一段时间。
划重点：持续相当长一段时间。
相当长是多长？一般来说，3～6个月，或者更久，反正一两次发挥失常肯定不算。
所以，如果你发现自己在较长一段时间表现都不如人意，就别自我安慰了！
②控制射精能力差
除了时间，大家还要关注另一个指标——
男人在性生活时控制射精的能力差，在希望射精前就已经射精，而造成自己或性伴侣的不满足和苦恼，也可以认为是早泄。
中山大学附属第一医院男科的张亚东博士也曾指出“时间不是早泄的核心要素，控制才是关键的指标”。
而在早泄诊断工具中，就有常见的问题，如“推迟射精有多困难”、“控制力强不强”等。
总之，这个属于比较主观的判断，到底是不是上边的情况，请各位男士好好斟酌斟酌。
说了这么多，给句痛快话——
03、如何预防和改善早泄（治疗那是医院的事）
①行为技术
在某些情况下，早泄疗法可能包括采取一些简单的步骤，例如延长在啪啪和ZW之间的时间。
医生也可能建议在一段时间内避免啪啪，专注于其他类型的游戏，从而消除对x接触的压力。
②盆底练习
盆底肌功能薄弱可能会削弱延迟sj的能力，盆底练习（凯格尔运动）有助于增强这些肌肉。
如何开展这些运动：
①找到正确的肌肉：要找到盆底肌，请中途停止排尿，或收紧肌肉停止排气。
②找到有感觉的地方完善技术：收紧盆底肌，保持收缩三秒钟，然后放松三秒钟。连续尝试几次。当肌肉变得更有力时，试着在坐着、站着或行走时做凯格尔运动。
③保持专注：为了获得最佳效果，请集中全部精力收紧盆底肌。注意不要收缩腹部、大腿或臀部的肌肉。不要屏住呼吸。而是要在锻炼过程中自由呼吸。
每天重复 3 次。每天至少要进行 3 组练习，每组重复 10 遍。
03、暂停-挤压技术
让伴侣挤压丁丁的末端，保持挤压几秒钟，直至想要sj的感觉消失，重复挤压过程。
在几次实践之后，知道如何延迟sj的感觉可能逐渐变成一种习惯。
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