这个动作可以在平时走路、乘车、办公时都能进行，动作很简单，很容易学会。
锻炼一段时间后，可以进一步训练：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
5、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
除此以外，可能是你们的动作太夸张，姿势不对导致私处发出声音的，所以尽量不要做容易将空气挤进阴道的动作。
对于部分男生而言，啪啪过程中就是喜欢发出一些不可描述的声音，所以私处碰撞声反而会让他们感觉到兴奋，这么说来女生就更不用因为发出这种声音而感到不好意思了。
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